육아 조건

육아

마음챙김 육아
부모가 된다는 것은 당신에게 조건 없이 사랑할 수 있는 기회를 제공합니다.
삶의 의미에 대한 더 큰 관점을 포기하고 항복하는 방법을 가르쳐줍니다.
육체적, 정서적, 정신적, 영적으로 모든 의미에서 자신을 알게 될 수 있습니다.

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부모에게는 자녀 양육의 완전한 아름다움을 받아들이기가 어려울 수 있습니다.
당신은 종종 당신의 양육 기술이 얼마나 좋은지 나쁜지를 판단하는 가장 가혹한 비평가입니다.
수면 부족, 보살핌의 책임, 조언을 받아들여야 할지 아니면 자신의 직관을 믿어야 할지 확신이 서지 않아 압도될 수 있습니다.

육아 또한 자신의 어린 시절 경험(좋든 나쁘든)과 관련된 문제를 제시할 수 있습니다.

마음챙김은 모든 성인이 아이들과의 경험에서 배우도록 돕는 데 큰 역할을 합니다.
도전적인 것조차도. 마음챙김은 어려운 결정에 직면했을 때 당신을 인도하는 힘이 되는 당신 자신의 직관(내가 당신의 ‘마음챙김 교사’라고 부르는 것)과 연결됩니다.

마음챙김은 부정적인 생각이 없는 고요한 마음을 갖는 것을 의미하지 않습니다.
그것은 우리가 그것을 경험하는 순간에 우리의 생각과 감정과 함께 존재하는 것입니다.
이것을 배우는 것은 우리의 지각이 우리가 경험하는 경험에 어떻게 영향을 미치는지 깨닫는 데 도움이 됩니다.
지친 엄마는 아이의 행동 때문에 화를 내고 소리를 지릅니다.

그 다음에는 죄책감이 뒤따릅니다. 마음챙김은 이 부모가 자신이 받고 있는 스트레스를 인정할 때 이러한 강한 감정을 보다 평화롭게 방출하도록 도와줍니다. 마음챙김 연습을 통해 그녀는 어려운 사건이 일어났을 때 더 많이 참석할 수 있었습니다. 그녀가 다르게 반응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

만평모음

가끔 ‘커넥티드 키즈’ 프로그램에 누군가가 참석해 아이들에게 손을 흔들어 행동하도록 하는 마술 지팡이를 기대합니다! 현실은 내가 어른에게 마음챙김하는 법을 가르치는 것으로 시작한다는 것입니다. 수업에서 우리는 내가 ‘자기 인식’이라고 부르는 마음챙김 기술을 연습합니다. 이것은 아이들에게 명상을 가르치는 데 필수적이지만 위에서 설명한 것처럼 다른 삶의 경험에도 도움이 될 수 있습니다.

아직 명상을 하고 있지 않다면 다른 일을 하기 전에 지금 당장 시작하십시오. 육아 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 기술을 제공할 뿐만 아니라 자녀와 십대들에게 긍정적인 본보기가 될 것입니다.

자기 인식을 연습하는 데 도움이 되는 이 짧은 명상을 시도해 보십시오. 나는 그것을 ‘마음챙김 체크인’이라고 부른다.

마음챙김 체크인’ 명상(자기인식)
무엇을 하든 잠시 시간을 내어 호흡을 알아차리십시오(눈은 부드러운 시선으로 뜨거나 감길 수 있음).

코끝에 주의를 기울이면 됩니다. 이제 관심을 가슴으로 옮깁니다.

가슴의 상승과 하강에 주목하십시오. 약 5회 호흡할 때 주의를 기울이십시오(도움이 된다면 수를 세십시오). 각각의 ‘내쉬는 숨’이 조금 더 길어지도록 격려하십시오.