건강한 식품에서 주의해야 할 적신호

건강한 식품에서 주의해야 할 적신호
우리 대부분은 우리가 할 수 있는 곳에서 식단을 개선하려고 합니다. 이는 종종 일반 제품 대신 건강에 좋은 음식으로 전환하거나 칼로리가 낮고 지방이 적은 대체 식품으로 전환하는 것을 의미할 수 있습니다.

건강한 식품에서

많은 다이어트 제품이 다른 제품보다 칼로리가 적지만 일부는 정제된 설탕으로 가득 차 있어 궁극적으로 배고픔과 갈망을 증가시킬 수 있습니다.

건강한 식품에서

설탕은 인슐린이 체내에서 분비되도록 하여 호르몬이 혈당 수치를 조절할 수 있도록 합니다.

그러나 혈당이 너무 빠르게 상승하면 신체가 너무 많이 방출하여 혈당이 다시 급락하게 되어 결국 무기력하고 배고픈 느낌이 들 수 있습니다.

미국인을 위한 식이 지침에 따르면 성인은 하루 총 칼로리의 10% 미만으로 첨가 설탕 섭취를 유지해야 합니다.

Staffordshire의 Made Wellness Centre를 설립한 피트니스 및 영양 전문가

Penny Weston은 Newsweek에 “과도한 설탕은 장단기적으로 우리 건강에 실질적인 영향을 미칠 수 있습니다.

“단기적으로 설탕은 혈당 변동을 일으켜 배고픔과 갈망을 증가시킬 수 있습니다.

장기적으로 설탕은 신체의 염증을 증가시키고 세포와 기관을 손상시킬 뿐만 아니라 체중 증가로 이어질 수 있습니다.”

Cambridge Weight Plan의 수석 영양사인 비만 및 스포츠 영양사 Mark Gilbert에 따르면 서구

식단에서 예상치 못한 설탕의 가장 흔한 공급원은 시리얼, 시리얼 바, 저지방 요구르트, 바베큐 소스 및 주스입니다.

그러나 그는 가장 ‘숨겨진’ 소스는 기술적으로 전혀 설탕이 아니라 신체에 실제 설탕을 먹는

것과 매우 유사한 영향을 미치는 전분으로 구성된 고도로 가공된 탄수화물이라고 덧붙였습니다.

여기에서 Weston과 Gilbert는 라벨에 “건강한” 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 무료 설탕으로

가득 차 있을 수 있는 식품과 쇼핑하는 동안 주의해먹튀검증 야 할 위험 신호를 공개합니다.

저지방 요구르트
전지방 요구르트는 더 많은 칼로리를 포함할 수 있지만 설탕이 적고 단백질이 많으며 장 건강에

더 좋기 때문에 저지방 변형에 대한 훨씬 더 건강한 대안이 될 수 있습니다.

“우리 대부분은 일반적으로 요구르트를 아이스크림의 건강한 대안으로 생각하지만 저지방 요구르트에는 실제로 풍미를 향상시키기 위해 많은 설탕이 첨가되어 있습니다.”라고 Penny가 말했습니다. “ more news

요구르트 1개 분량(약 245g)에는 45g 이상의 설탕이 들어있어 엄청난 양입니다.

“전지방 요구르트에는 마그네슘, 비타민 K, 아미노산, 칼슘과 같은 건강상의 이점과 장 건강에 좋은 프로바이오틱스가 있습니다.

그러나 저지방 요구르트에는 동일한 이점이 없습니다. 과일이 없는 요구르트를 선택하고 자신의 과일을 추가하면 설탕 함량도 감소할 수 있으므로 권장합니다.”

Gilbert는 동의했습니다. “저지방 요구르트는 칼로리의 절반 이상을 설탕에서 얻을 수 있습니다.

설탕의 일부는 요구르트를 만드는 우유에서 자연적으로 발생합니다. 따라서 성분 목록을 확인하여 설탕이 성분으로 추가되었는지 확인하십시오.